헬스 할때 단백질 섭취량

단백질은 우리 몸을 이루는 여러 가지 주요한 영양소 중에 하나로써

보통 몸의 근육을 이루는데 많이 사용됩니다.

일반적으로는 육류같은 동물성 단백질과 콩 같은 식물성 단백질이 있는데요.

어떤 것이든 과유불급이라 하여 과하게 섭취하는 것도 몸에 좋지 않지만

그렇다고 적게 섭취하거나 섭취하지 않으면 건강에 좋을 리가 없습니다.

그래서 이번 포스팅에서는 헬스 할때 단백질을 어느 정도 섭취해야 하는지에 대해서

기준을 제시해 드리도록 하겠습니다.

첫번째로 기본적인 섭취량인데요. 일반적으로 하루 단백질 권장량은

체중 1kg당 0.8g이라고 합니다. 하루 섭취 열량의 10% 정도이죠.

만약 체중이 60kg의 성인이라면 하루에 약 48~60g 정도의 단백질을 섭취하시면 됩니다

 

두 번째로 운동하는 사람의 섭취량인데요. 만약 본인이 운동을 많이 한다면

기본적인 섭취량으로는 부족할 수 있습니다. 일반적으로 근력운동을 한다면 근육이 손상되고

다시 재생이 되면서 조금 더 크고 강하게 재생이 되는데, 이때 단백질이 필요한 것이니까요.

그렇기 때문에 일반인보다 조금더 많은 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질이 적당하다고 합니다.

이유는 운동으로 손상된 근육을 재건하기 위함이라고 합니다.

체중 60kg의 성인의 경우 72~120g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

마지막으로 다이어트 등 체중을 줄이는 경우의 섭취량입니다.

체중 감소를 위하여 운동하는 사람들은 아이러니하게도 근육을 키우는 사람보다 더 많은 

단백질을 섭취하게 되는데요(이래서 황제 다이어트가.....)

단백질은 소화하는 데 있어서 탄수화물보다 시간이 오래 걸리고 포만감을 오래 지속시켜줍니다.

그렇기 때문에 식사 시 단백질을 많이 먹게 된다면, 다른 음식의 섭취를 줄이는데 도움을 주게 되어

결과적으로 체중을 감량할 수 있게 해 주는 것이죠.

 

체중 1kg당 1.8~2g을 섭취한다면 지방을 줄이고 근손실을 방지한다는 연구결과가 있다고 합니다.

만약 단백질을 섭취하는 식단을 유지하기 힘드시다면, 헬스 하시면서 드시는

프로틴(단백질 파우더)을 섭취하는 것도 큰 도움이 될 것 같습니다.